Just Start (German: Mach einfach) is a workout app for iOS and Android. The app delivers ready-made 15-minute training sessions with voice guidance. There's nothing to count, nothing to plan, nothing to look up. The app tells you what to do, counts the time, and tells you when the next exercise starts. After 15 minutes, the workout is done.

The app is free, ad-free, and requires no user account. Available for iPhone (iOS 17+) and Android (8.0+).

For people who know they should move more but don't want a gym and don't have time for complicated training plans. The typical user is working, has a family, and a full schedule. No bodybuilding program. No half-marathon plan. Something you can just start, at home, without preparation.

Just Start is not for sports enthusiasts looking for detailed training logs, rep counters, or hundreds of exercise variations. The app deliberately has few plans, few settings, and no flood of statistics. It's for getting started: build a habit, stick with it, feel results. If after a few months you want more, that's the best success this app can have.

Each workout lasts 15 minutes and follows a fixed pattern: 35 seconds of exercise, 10 seconds rest, next exercise. The app shows the current exercise, counts down, and announces the next one via voice. You don't count reps. You do the exercise as well as you can until the app says "next."

There are six training plans: upper body strength, bodyweight without equipment, legs and core, posture and pain relief, chest and shoulders, and dumbbell upper body. In the settings, you specify what equipment you have (none, dumbbells, cable machine), and the app shows only matching plans.

Create a group and invite friends with a 6-digit code. In the group, everyone sees who trained this week and how long their current streak is. The goal is positive social pressure: if your friend already did two workouts this week and you haven't started, that's the push you need.

Members can send each other nudges, short motivation messages delivered as push notifications. One message per person per day, max 200 characters. No chat, no feed, no social media. Just a quick push: "Hey, did you train today?"

When all group members reach their training goal in the same week, it's celebrated as a perfect week. Everyone gets a notification.

The app counts how many consecutive weeks you reach your training goal. The default goal is 3 workouts per week (adjustable from 2 to 4). Each week you hit the goal extends your streak by one.

Per 12-week cycle, you get one joker. The joker is a recovery week: you miss your goal but your streak stays intact. So you don't lose months of progress after an illness, a vacation, or a stressful week. The joker is used manually – the app does not use it automatically.

This isn't a replacement for a personal training app with hundreds of exercises, video guides, and rep tracking. The app doesn't track calories, weight, body fat, or repetitions. There are no leaderboards, no badges, no gamification.

It solves a specific problem: starting and sticking with it. Three times a week, 15 minutes, is better than a perfect training plan that nobody follows through. If after a few months you want more – more intense workouts, more variety, more detailed statistics – that's the best success Just Start can have.

All plans are updated via server. New plans appear automatically in the app without an update. Each plan is available in German and English.

Just Start requires no user account. On first launch, a random anonymous ID is generated. This ID is not linked to your name, email, or device. There's no password and no login.

The server stores: the anonymous ID, a freely chosen display name, weekly workout count, streak, and group memberships. No IP addresses are logged, no location data collected, no health data gathered, and no analytics tools used. The app contains no ads, no tracking, and no third-party SDKs beyond Firebase Cloud Messaging for push notifications on Android.

All data can be permanently deleted at any time via Settings. Details in the Privacy Policy.

Mach einfach (englisch: Just Start) ist eine Workout-App für iOS und Android. Die App liefert fertige 15-Minuten-Trainingseinheiten mit Sprachansagen. Es gibt nichts zu zählen, nichts zu planen, nichts nachzuschlagen. Die App sagt an, was zu tun ist, zählt die Zeit und sagt, wann die nächste Übung kommt. Nach 15 Minuten ist das Workout vorbei.

Die App ist kostenlos, werbefrei und erfordert kein Benutzerkonto. Sie ist verfügbar für iPhone (iOS 17+) und Android (8.0+).

Mach einfach ist für Menschen, die wissen, dass sie sich mehr bewegen sollten, aber nicht ins Fitnessstudio wollen und keine Zeit für komplizierte Trainingspläne haben. Die typische Nutzerin ist berufstätig, hat Familie und einen vollen Alltag. Sie sucht kein Bodybuilding-Programm und keinen Halb-Marathon-Plan. Sie braucht etwas, das sie einfach starten kann – zu Hause, ohne Vorbereitung, ohne nachzudenken.

Mach einfach ist nicht für Sportbegeisterte, die detaillierte Trainingsprotokolle, Wiederholungszähler oder hunderte Übungsvarianten suchen. Die App hat bewusst wenige Pläne, wenige Einstellungen und keine Statistik-Flut. Sie ist für den Anfang: Gewohnheit aufbauen, dranbleiben, Ergebnisse spüren. Wer später mehr will, wird zu einer spezialisierten App wechseln – und das ist völlig in Ordnung.

Jedes Workout dauert 15 Minuten und folgt einem festen Ablauf: 35 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause, nächste Übung. Die App zeigt die aktuelle Übung an, zählt die Zeit herunter und kündigt per Sprachausgabe die nächste Übung an. Du zählst keine Wiederholungen. Du machst die Übung so gut du kannst, bis die App „Weiter“ sagt.

Es gibt sechs Trainingspläne: Oberkörper-Kraft, Bodyweight ohne Geräte, Beine und Core, Haltung und Schmerzlinderung, Brust und Schultern, und Kurzhantel-Oberkörper. In den Einstellungen gibst du an, welche Ausstattung du hast (keine, Kurzhanteln, Kabelzug), und die App zeigt nur passende Pläne.

Du kannst eine Gruppe erstellen und Freunde per 6-stelligem Code einladen. In der Gruppe sieht jeder, wer diese Woche schon trainiert hat und wie lang der aktuelle Streak ist. Das Ziel ist sozialer Druck im positiven Sinn: Wenn deine Freundin schon zwei Workouts diese Woche gemacht hat und du noch keins, ist das der Anstoß, den du brauchst.

Gruppenmitglieder können sich gegenseitig Nudges schicken – kurze Motivationsnachrichten, die als Push-Benachrichtigung ankommen. Maximal eine Nachricht pro Person pro Tag, maximal 200 Zeichen. Kein Chat, kein Feed, kein Social Media. Nur ein kurzer Stoß: „Hey, heute schon trainiert?“

Wenn alle Gruppenmitglieder in derselben Woche ihr Trainingsziel erreichen, wird das als perfekte Woche gefeiert. Jeder bekommt eine Benachrichtigung.

Mach einfach zählt, wie viele aufeinanderfolgende Wochen du dein Trainingsziel erreichst. Das Standardziel sind 3 Workouts pro Woche (einstellbar auf 2 bis 4). Jede Woche, in der du das Ziel erreichst, verlängert deinen Streak um eins.

Pro 12-Wochen-Zyklus hast du einen Joker. Der Joker ist eine Erholungswoche: Du erreichst dein Ziel nicht, aber dein Streak bleibt erhalten. So verlierst du nach einer Krankheit, einem Urlaub oder einer stressigen Woche nicht monatelangen Fortschritt. Der Joker wird manuell eingesetzt – die App setzt ihn nicht automatisch.

Mach einfach ist kein Ersatz für eine Personal-Training-App mit hunderten Übungen, Video-Anleitungen und Fortschritts-Tracking für einzelne Muskelgruppen. Die App trackt keine Kalorien, kein Gewicht, keinen Körperfettanteil und keine Wiederholungen. Es gibt keine Ranglisten, keine Abzeichen und keine Gamification.

Die App löst ein spezifisches Problem: den Anfang machen und dranbleiben. Drei Mal pro Woche 15 Minuten sind besser als ein perfekter Trainingsplan, den niemand durchhält. Wenn du nach einigen Monaten merkst, dass du mehr willst – intensivere Workouts, mehr Vielfalt, detailliertere Statistiken – ist das der beste Erfolg, den Mach einfach haben kann.

Alle Pläne werden über den Server aktualisiert. Neue Pläne erscheinen automatisch in der App, ohne Update. Jeder Plan ist auf Deutsch und Englisch verfügbar.

Mach einfach erfordert kein Benutzerkonto. Beim ersten Start wird eine zufällige anonyme ID erzeugt. Diese ID ist nicht mit deinem Namen, deiner E-Mail oder deinem Gerät verknüpft. Es gibt kein Passwort und kein Login.

Auf dem Server werden gespeichert: die anonyme ID, ein frei wählbarer Anzeigename, die Anzahl der Workouts pro Woche, der Streak und die Gruppenmitgliedschaften. Es werden keine IP-Adressen protokolliert, keine Standortdaten erhoben, keine Gesundheitsdaten gesammelt und keine Analyse-Tools eingesetzt. Die App enthält keine Werbung, kein Tracking und keine Drittanbieter-SDKs außer Firebase Cloud Messaging für Push-Benachrichtigungen auf Android.

Alle Daten können jederzeit vollständig über die Einstellungen gelöscht werden. Details stehen in der Datenschutzerklärung.